Harjoitusten lisäksi ergonomian parantaminen työympäristössä voi merkittävästi vähentää alaselkä- ja pakarakipuja. Ergonomisesti suunnitellut tuolit ja työpöydät sekä taukoliikunta voivat olla avuksi. Muista kuunnella kehoasi ja tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat sinulle sopivilta. Jos kipu jatkuu tai pahenee, on hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen.
Harjoitusten lisäksi ergonomian parantaminen työympäristössä voi merkittävästi vähentää alaselkä- ja pakarakipuja. Ergonomisesti suunnitellut tuolit ja työpöydät sekä taukoliikunta voivat olla avuksi. Muista kuunnella kehoasi ja tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat sinulle sopivilta. Jos kipu jatkuu tai pahenee, on hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen.
Ergonominen istuintyyny
Muistivaahtotyyny, joka keventää häntäluuta ja alaselkää. Sopii toimistoon, kotiin ja matkustukseen.
Jatkoa harjoituksille: syvien vatsalihasten aktivointi ja glute bridge
Alaselkä- ja pakarakipujen lievittäminen ei rajoitu pelkästään venytyksiin; on myös tärkeää vahvistaa kehon tukilihaksia. Syvien vatsalihasten aktivointi ja glute bridge ovat kaksi tehokasta harjoitusta, jotka tukevat selkärankaa ja parantavat kehon tasapainoa.
37 harjoitusta perimmäisessä harjoituskirjassa
E-kirja sisältää harjoitteita liikkuvuuden, voiman ja tuen kehittämiseen sekä vammojen ehkäisyyn ja kuntoutukseen.
Källor
- Yogaia. (n.d.). ”13 venytystä helpottamaan alaselän kipua.” Yogaia Blog.
- Superfit Me. (n.d.). ”Eroon selkäkivuista.” Superfit Me.
- YouTube. (n.d.). ”Selkäkanavan harjoitusohjeet.”
- Selkäkanava. (n.d.). ”Lievitä jännitystä ja kipua selän lepoasennoilla.” Selkäkanava.
- YouTube. (n.d.). ”Alaselän ja pakaran venytykset.”
- Yle. (n.d.). ”Selkäkipujen hoito kotona.” Yle.
- YouTube. (n.d.). ”Harjoituksia alaselkäkivun lievittämiseen.”
