Vahvista selkäsi: tehokkaimmat harjoitukset kipujen ehkäisyyn
Selkäkipu on yleinen vaiva, joka voi heikentää elämänlaatua merkittävästi. Selän lihasten vahvistaminen säännöllisesti on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä näitä kipuja, parantaa ryhtiä ja liik...
Selän nivelrikko: milloin leikkaus on viimeinen vaihtoehto?
Selän nivelrikko on tila, jossa selkärangan nivelten rusto kuluu, aiheuttaen kipua ja liikerajoituksia. Konservatiiviset hoidot, kuten liikunta ja fysioterapia, ovat ensisijaisia. Jos ne eivät riit...
Spinaalistenoosi: ymmärrä oireet ja löydä helpotusta
Spinaalistenoosi on selkärangan rappeumasairaus, jossa selkäydinkanava ahtautuu, puristaen selkäydintä tai hermojuuria. Tämä tila on yleinen lannerangassa ja vaikuttaa usein yli 50–60-vuotiaisiin. ...
Mitä tehdä, kun selkäkipu yllättää? Tässä ovat parhaat kotikonstit!
Selkäkipu voi yllättää, mutta useimmiten se on vaaratonta ja paranee itsestään. Kotona voit lievittää kipua kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä, ja oikeilla lepoasennoilla. Kylmä- ja lämpöhoidot ...
Pakarat liikkeelle: kävelyn salaiset hyödyt
Kävely voi tarjota pakaroille jonkin verran treeniä, mutta tasaisella maalla niiden aktiivisuus jää usein vähäiseksi. Ylämäki- ja porraskävely sekä tietoinen pakaralihasten aktivointi voivat lisätä...
Vapauta kehosi: parhaat iskias harjoitukset kotona
Iskiaskipu on yleinen vaiva, joka voi haitata elämää merkittävästi, mutta onneksi kotona tehtävät harjoitukset voivat tuoda helpotusta. Venyttelyt, kuten "polvi rintaan" ja "kyyhkysvenytys", sekä k...