Harjoitukset selän ja niskan venyttelyyn

Jos kärsit niska-, hartia- tai selkäkireydestä, koska teet pääosin istumatyötä, niin tulevat nämä viisi rentoutumisharjoitusta auttamaan sinua lievittämään ja ehkäisemään lihasjännityksiä jokapäiväisessä elämässäsi. Voi myös olla hyödyksi tarkastella tapoja kehittää asentoasi istuessasi työpöydän ääressä.

Noudata alla olevia vinkkejä korjataksesi ryhtiäsi istuessasi työpöytäsi ääressä:

• Istu selkä suorana, työnnä lantiota sisään ja vedä hartioita taaksepäin. Sivulta katsottuna selkärangan tulisi olla S-kirjaimen muotoisessa kaaressa.

• Jalkojen ja polvien tulisi olla vähintään 90 asteen kulmassa.

• Molempien kyynärpäiden tulee levätä pöytää tai käsinojaa vasten oikeassa kulmassa vartaloon nähden, jotta hartiat voivat rentoutua.

• Tietokoneen näytön tulisi olla silmien tasolla.

• Vaihda työasentoasi usein ja vuorottele seisoma- ja istuma-asennon välillä.

Selkämme on erityisen haavoittuva istuessamme paljon, minkä vuoksi voi olla hyödyksi pyrkiä lievittämään selkä- ja hartiarasitusta työpäivän aikana. Anodyne® tarjoaa valikoiman selkää tukevia tuotteita, mukaan lukien olkatuet ja lannevyön. Molemmat tuotteet ovat ihanteellisia työkaluja kivun ja jännityksen ennaltaehkäisyyn sekä hoitoon, ja ne toimivat apuna tukemassa sekä lievittämässä kireyttä lihaksistossa akuuteissa tilanteissa.

Olkahinat auttavat korjaamaan ryhtiä niin kauan kuin niitä käytetään. Niitä voidaan käyttää niskan, hartioiden ja yläselän kipuihin sekä jännitysten lievitykseen. Lapaluut ohjataan takaisin luonnollisille paikoilleen, mikä vähentää painetta hartioissa ja yläselässä. Lannevyö on ihanteellinen, jos kärsit alaselän kivusta tai jännityksestä. Lannevyö lievittää painetta lihaksissa ja auttaa korjaamaan ryhtiä lannerangan alueella.

Hyvä ryhti istuessa voi useimmissa tapauksissa ennaltaehkäistä niskan ja selän kipuja tai jännityksiä. Voi kuitenkin olla vaikeaa muistaa jatkuvasti pitää yllä hyvää ryhtiä. Jos tarvitset apua muistamiseen, Posture Shirt™-tuotteemme on ihanteellinen valinta. Selälle integroidut tukinauhat, eli NeuroBands™-tuotemerkkimme, auttaa sinua sinua vetämällä kevyesti olkapäistäsi, jolloin muistat pitää ne asianmukaisessa asennossa. Tällä tavoin Posture Shirt™-tuotteemme toimii sinulle muistutuksena, jonka avulla pidät selkäsi suorana koko päivän ajan ja teet hyvän ryhdin ylläpitämisestä tavan.